Generell würde ich klar sagen, dass jegliche moderate Bewegung für Menschen, die an einer CED, wie zum Beispiel Colitis Ulcerosa und Morbus Crohn leiden, von Vorteil ist. Die richtigen Übungen können dabei helfen, Symptome und Schmerzen zu lindern und den oftmals mit der Krankheit verbundenen Stress anzugehen. Regelmäßig Fitness zu treiben, kann auch einen positiven Einfluss auf die Darm- und Enddarm Entzündung erwirken. Ich selbst bemerkte, immer wenn ich sportlichen Aktivitäten nachging, bereits nach wenigen Wochen spürbare Unterschiede. Ich denke, das hat unterschiedliche Gründe. Einmal ist es natürlich generell sehr gesund, sich viel zu bewegen, aber bekanntlich stärkt Sport auch die Psyche. Auch die mentale Stärkung kann ebenfalls zu einer Abnahme von Krankheitssymptomen führen. Im Anschluss befassen wir uns mit fünf einfachen Übungen, die Dir den Einstieg in ein Bewegungsprogramm erleichtern werden, wenn Du an Morbus Crohn, Colitis Ulcerosa oder einem Reizdarm leidest.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigt, dass Yoga dazu beitragen kann, die mit Morbus Crohn und Colitis Ulcerosa verbundenen Symptome und Entzündungen zu reduzieren. Laut Studienautoren nehmen besonders Ängste und depressive Verstimmungen, die mit der Krankheit einhergehen, ab. Die Autoren merkten auch an, dass kardiovaskuläre autonome Funktionen des Körpers nicht abnahmen.
Falls Du dich mit Morbus Crohn und Colitis Ulcerosa für Yoga entscheidest, solltest Du dich am besten für eine sanftere und weniger intensive Yoga-Praxis entscheiden. Ein Beispiel, das ich hier nennen möchte, ist restoratives Yoga. Es unterscheidet sich vom klassischen Yoga dadurch, dass die Übungen länger gehalten werden, jedoch kannst Du dafür Hilfsmittel benutzen. Zum Beispiel könntest Du die Übungen mit Hilfe einer Decke oder Erhöhung vornehmen. Bei dieser Art von Yoga liegt der Schwerpunkt auf Atemübungen, sanften Körperbewegungen, und Entspannungstechniken, um ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen. Bei Yoga ist es von Vorteil, dass Du die Übungen theoretisch von überall durchführen kannst. Zum Beispiel bei Dir von Zuhause aus, in einem Yoga- oder Fitness-Studio oder auch in der freien Natur. Selbstverständlich kannst Du auch mit Deinem Arzt darüber sprechen. Denn er kann sicherstellen und einstufen, ob Yoga für Deine individuellen Bedürfnisse geeignet ist.
Mit jungen 15 Jahren begannen bei mir die ersten Symptome. Hämorrhoiden und mit der Zeit auch Schmerzen, Krämpfe und heftige Blutungen beim Stuhlgang. Mit 16 Jahren kam es dann zur Morbus Crohn Diagnose. Morbus Crohn ist eine chronische Darmentzündung. Über Jahre musste ich verschiedene Medikamente ausprobieren, die allesamt mit heftigen Nebenwirkungen verbunden waren. Über viele Jahre hinweg hatte ich täglich 20-30 blutige Durchfälle pro Tag. Von Jahr zu Jahr ging es mir immer schlechter. Kortison, Immunsuppressiva, Zäpfchen und magensaftresistente Tabletten musste ich täglich einnehmen. Als dann noch ein weiteres Medikament dazu kam, die monoklonalen Antikörper, die mit starken Nebenwirkungen verbunden waren, schwor ich mir, alles daran zu geben, von den Medikamenten wegzukommen.
Denn mit 21 bereits medikamentös austherapiert zu sein, zukünftig weitere Darm- und Enddarm operationen und möglicherweise einen künstlichen Darmausgang über mich ergehen zu lassen, war nicht die Zukunft, die ich mir erhofft hatte. Schließlich befasste ich mich mit Naturstoffen und probierte alles Mögliche aus. Ich machte Cannabis Erfahrungen, probierte CBD Öl und alle möglichen Naturstoffe. CBD Öl Vollspektrum nehme ich heute noch täglich ein. Zum Beispiel das CBD Öl 3 Prozent und mein CBD Öl 5. Mittlerweile bin ich seit 2017 Cannabis Patient und inhaliere täglich CBD und THC. Seitdem ich auf meine Gesundheit achte bin ich medikamenten- und symptomfrei. Hatte weder Schmerzen noch Krämpfe oder Blutungen. Mein 1-3 Mal täglicher Stuhlgang ist normal geworden.
Ausdauertraining ist eine beliebte Möglichkeit, Deine Verdauung und Dein Energielevel zu steigern. Auch das Stresslevel kann abnehmen. Hierfür beginnst Du am besten leichten Aktivitäten, wie zum Beispiel Spaziergänge. Beginne hierfür mit 10 bis 15 Minuten pro Tag und steigere die Regelmäßigkeit auf 30 Minuten. Wenn Du ein intensiveres Training wünscht, kannst Du dich für ein Intervalltraining entscheiden. Beim Intervalltraining wechselst Du zwischen Übungen mit hoher und niedriger Intensität. Wechsel zum Beispiel regelmäßig zwischen Laufen und Gehen. Denken aber bitte stets daran, beim Ausdauertraining auf Deinen Körper zu hören. Solltest Du dich zu müde oder erschöpft fühlen, ruhe Dich aus und mache eine Pause, bevor Du weiter trainierst.
Beim Krafttraining achte bitte genau darauf, es vor allem im Schub nicht zu übertreiben. Das ist definitiv sehr wichtig. Sprich auch mit Deinem Arzt bitte ab, ob Du für Krafttraining geeignet und bereit bist. Falls nicht, kannst Du auch sobald Du wieder in einer Remissionsphase bist mit dem Morbus Crohn Sport beginnen. Auch wenn Du es nicht übertreiben solltest, kann Krafttraining bei CED von Vorteil sein.
Denn körperlich aktiv zu sein und ein Krafttraining zu absolvieren, stärkt die Psyche und das hat Einfluss auf den Allgemeinzustand und sehr wahrscheinlich auch auf Deinen Morbus Crohn oder Colitis Ulcerosa. Krafttraining trägt dazu bei, die Muskelkraft zu verbessern, die Knochendichte zu erhöhen und Gelenkschmerzen zu verringern. Gerade wenn Du regelmäßig Kortison eingenommen hast und dadurch Knochenschmerzen erleiden musstest, kann es sich gut anfühlen, wenn die Knochen Nebenwirkungen durch Krafttraining wieder abnehmen.
Neben Sport half mir auch Weihrauch spürbar gegen meine Knochenprobleme. Ich war zugegebenermaßen schockiert, als ich die Knochenprobleme mit dem Kortison in Verbindung brachte. Zuerst hatte ich keine stärkeren Nebenwirkungen von dem Medikament. Aber je öfter ich es einnehmen musste, desto stärker wurden die Probleme. Nach ein paar Jahren war es jedes Mal, wenn ich Kortison einnahm, dass sich schon nach wenigen Tagen Knochenschmerzen einstellten. Wenn ich zum Beispiel von einer kleinen Erhöhung herunter sprang, spürte ich das deutlich in den Knochen. Aber selbst normale Bewegungen wurden mit der Zeit zur Qual. Ich machte mir Sorgen, wie sich dieses Problem besonders in den weiteren Morbus Crohn Jahren entwickeln würde. Mittlerweile bin ich jedoch seit 2017 medikamentenfrei. Seit vielen Jahren habe ich keinerlei Probleme mit meinen Knochen.
Beginne zweimal pro Woche mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Und zwar noch bevor Du nach und nach Gewichte, wie zum Beispiel Hanteln, als Hilfsmittel einsetzt. Wenn Du dir unsicher bist, wie Du eine dieser Übungen richtig ausführst, wende Dich am besten an einen Arzt oder Personal Trainer. Diese findest Du auch im Fitness-Studio. Sie werden Dir helfen eine sanfte und leicht steigernde Trainingsroutine in Deinen Alltag einzubauen.
Vor allem das Krafttraining ist durch die hohe Anstrengung in Relation zu den anderen Morbus Crohn Sport Varianten mit Vorsicht zu genießen. Einfache Übungen, die Du stetig steigerst, kann ich dir nur empfehlen. Pass aber wirklich auf und überanstrenge Dich nicht. Nehme also keine Hanteln, die Dir deutlich zu schwer sind und mache regelmäßig Pausen, wenn Du dich schlapp fühlst. Erst wenn Du wirklich viele Monate trainierst und Du genau einschätzen kannst, wie viel Krafttraining Du aushältst, kannst Du mit schwereren Übungen starten. Alles andere wäre mit Risiken für den Kreislauf, Deine Psyche und Deinen Morbus Crohn Erfolgen verbunden. Nach dem Sport nehme ich generell immer ein paar Tropfen meines CBD Öl 10.
Einer der sanftesten Formen, mit Colitis Ulcerosa und Morbus Crohn Sport anzugehen, wäre das Schwimmen. Denn Schwimmen ist für die Knochen und den gesamten Körper wenig belastend und kann wie auch andere Sportarten viele der bekannten CED-Symptome reduzieren. Dieser Morbus Crohn Sport kann also dazu beitragen, dass Deine Symptome Schritt für Schritt abnehmen. Gerade für CED-Patienten ist es so ziemlich die sanfteste Art, sportlich aktiv zu sein.
Ein Aufenthalt im Schwimmbecken, kann eine wohltuende Erfahrung sein. Denn der Druck auf Gelenke kann sich reduzieren und generell sind die Gelenke beim Schwimmen beweglicher. Diese Eigenschaften tragen auch dazu bei, die mit Morbus Crohn verbundenen Schmerzen zu lindern. Beginne mit langsamen Schwimmbewegungen. Konzentriere DIch also auf kleinere Bewegungen, wie zum Beispiel. einfache Bauch- und Beinbewegungen. Erst später solltest Du die Intensität steigern und verschiedene lineare Bewegungsabläufe miteinander kombinieren.
Auch beim Schwimmen, sprich immer bevor Du eine neuen Morbus Crohn Sport beginnst mit einem Arzt. Denn er wird auch beim Schwimmen einschätzen können, ob Du körperlich dafür bereit bist. Unter ärztlicher Aufsicht können die genannten Schwimmübungen zur Stärkung der Bauchmuskeln beitragen und die allgemeine Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität Deines körperlichen Organismus verbessern. Ein weiterer wichtiger Vorteil des Schwimmens ist der Stressabbau, da es den dringend benötigten Abstand zu den täglichen Herausforderungen des Lebens schafft. Dies kann besonders für Colitis Ulcerosa und Morbus-Crohn-Patienten von Vorteil sein, die aufgrund ihrer Erkrankung mit einem hohen Maß an körperlicher und emotionaler Belastung zu kämpfen haben.
Ich bin durch eigene Erfahrungen überzeugt davon, dass auch bei Morbus Crohn Sport von Vorteil ist. Denn eine gesunde Lebensweise, wozu Sport und für mich auch täglich ein geriebener Apfel dazu gehört, erhöhen die Morbus Crohn Lebenserwartung. Sport kann bei Colitis Ulcerosa und anderen CED-Erkrankungen Symptome lindern und das allgemeine Wohlbefinden stärken. Das bestätigen nicht nur meine subjektiven Erfahrungen, es gibt auch Studien, wie die oben genannte Yoga Studie, die das bestätigen. Generell und besonders im Schub solltest Du aber stets darauf achten, dass Du dich nicht überanstrengst und Deine Übungen nicht zu schnell, sondern Schritt für Schritt steigerst. Sprich mit Deinem Arzt über mögliche Übungen, die zu Dir passen und dann kann es losgehen. Bei Fragen zu Sport bei Morbus Crohn kannst Du dich jederzeit bei mir melden. Da heute der 24. Dezember ist, wünsche ich Dir ein schönes und besinnliches Weihnachtsfest mit Deiner Familie.
