Die 5 besten Tipps für einen gesunden Stoffwechsel

Stoffwechsel Kur
Die Stoffwechsel Darm Kur: Meine besten Tipps für Dich

Ein gesunder Stoffwechsel ist für ein ausgeprägtes, konstantes Energielevel und ein ausgeglichenes Wohlbefinden durchaus entscheidend. Durch unterschiedlichste Methoden können wir unseren Stoffwechsel auf natürliche Weise optimieren. Neben ein paar gesunden Lebensmitteln gibt es noch andere Tipps, die man beachten kann. Du wirst verwundert sein, dass es keine teuren und synthetischen Pülverchen dafür braucht. Stattdessen können wir unser Wohlempfinden mit begrenztem Zeitaufwand, einer optimierten Ernährung, Ruhephasen im schönen Garten und speziellen Sportübungen positiv beeinflussen. Welche das genau sind, das schauen wir uns heute in diesem Artikel mal genauer an.

Was ist der Stoffwechsel überhaupt?

Einfach erklärt, umfasst der Stoffwechsel (Metabolismus) jegliche in unserem Körper biochemischen Vorgänge, die für den Erhalt unseres Lebens von Notwendigkeit sind. Ein effizienter und gesunder Stoffwechsel sorgt dafür, wichtige Nährstoffe in Energie umzuwandeln. Aber er unterstützt Deinen Körper auch bei der Stärkung des Immunsystems und der Regeneration der Zellen. Erwähnte Prozesse sind entscheidend, da sie die Grundlage für jegliche Funktionen des Körpers sind. Angefangen von der Atmung bis zu einer funktionierenden Verdauung und der optimalen Ressourcenverwendung Deines Körpers. 

Eine funktionierende Stoffwechsel Formel setzt auf eine gesunde Balance aus Kalorienverbrauch und -zufuhr. Aber selbstverständlich ist auch die Qualität der vom Körper absorbierenden Nährstoffe von entscheidender Bedeutung. Es ist also nicht nur wichtig, wie viel Kalorien Du zu dir nimmst, sondern auch woher Du sie beziehst und in welcher Qualität. Um optimal zu funktionieren und die Prozesse des Stoffwechsels bei Laune zu halten, benötigt unser Körper eine Vielzahl verschiedenster Mineralstoffe und Vitamine.

Für einen gesunden Stoffwechsel ist eine vielseitige und bedachte Ernährung essentiell. In meinem Artikel erfährst Du, was Du darüber wissen solltest. Kichererbsen und andere Hülsenfrüchte, wie zum Beispiel Linsen, helfen dabei Dein Energielevel zu verbessern.

"Ein gesunder Stoffwechsel ist das Fundament für ein energiegeladenes und vitales Leben."

Sollte Dein Vitamin und Nährstoffhaushalt nicht entsprechend gedeckt sein, dann kann das Stoffwechselstörungen hervorrufen, was wiederum zu einer niedrigeren Lebensqualität, Schlappheit, Antriebslosigkeit, aber auch zu ernsthaften Krankheiten führen kann. Ein abwechslungsreiche, ausgewogene und vitaminreiche Ernährung ist daher für einen bewussten und gesunden Lebensstil unumgänglich. Zwar nicht 10 Lebensmittel für einen gesunden Darm, aber viele andere besprechen wir nun folgend:

Die besten Lebensmittel für einen gesunden Stoffwechsel

  • Bei der Unterstützung Deines Stoffwechsels spielt vor allem auch die Ernährung eine tragende Rolle. Einige Lebensmittel helfen ihn anzukurbeln und die Energieproduktion Deines Körpers zu optimieren. Vor allem proteinhaltige Lebensmittel wie zum Beispiel Fisch, Eier unterstützen das Muskelgewebe zu reparieren. Falls Du auf eine vegane Ernährung setzt könntest Du auf Hülsenfrüchte wie Linsen oder Kichererbsen und Kakao setzen. Aufgrund dessen, dass Muskelgewebe mehr Energie verbraucht als Fettgewebe wird der Stoffwechsel beschleunigt.
  • Des Weiteren solltest Du auch auf eine ballaststoffreiche Ernährung achten. Denn sie unterstützen nicht nur die Gesundheit Deines Darms, sondern auch die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels. Das wären unter anderem Obst, Gemüse und auch Vollkornprodukte.
  • Energie liefern auch gesunde Fette aus Avocados, Nüssen und Samen. Zusätzlich unterstützen sie die Gesundheit Deiner Zellen und bei der Absorption fettlöslicher Vitamine.
  • Ebenso ist es essentiell, dass Du Deinen Körper mit genügend Flüssigkeit aus Wasser oder wasserreichem Gemüse und Früchten versorgst. Beispiele sind zum Beispiel Gurken, Erdbeeren, Wassermelonen und Pfirsiche.
den gesunden Stoffwechsel optimieren

Die Rolle von Bewegung und Sport

Neben der Ernährung nimmt selbstverständlich auch körperliche Aktivität in Form von Sport eine Schlüsselposition in der Optimierung des Stoffwechsels ein. Folgende Sportübungen solltest Du dir unbedingt mit mir gemeinsam anschauen und in Betracht ziehen sie in Deinen Alltag mit einzubauen.

Die besten Sportübungen für einen gesunden Stoffwechsel

Ausdauertraining:

Die körperliche Ausdauer beanspruchenden Sportübungen, wie zum Beispiel Joggen, Radfahren und Schwimmen erhöhen nicht nur den Kalorienverbrauch, was für viele Menschen durchaus interessant, gesund und von Vorteil ist. Auch die kardiovaskuläre Gesundheit wird mit Ausdauersport verbessert. Durch Ausdauerübungen kannst Du nebenbei den Blutzuckerspiegel regulieren und Deinen Stoffwechsel optimieren.

Ich selbst schwimme total gerne und merke bei bewussten Schwimmübungen, wie wohltuend es für meine körperliche und mentale Gesundheit ist.

Kraftsport:

Doch nicht nur das Ausdauertraining verbessert und erhöht die Kalorienverbrennung und den gesunden Stoffwechsel. Der Aufbau von Muskelmasse mit Hilfe von Kraftsportübungen, die die Muskeln fordern erzielt einen ähnlichen Effekt. Übungen wie zum Beispiel Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Liegestützen erweisen sich als besonders effektiv. Falls Du übrigens gerade nicht abnehmen willst, sondern Gewicht zusätzlich brauchst, habe ich hier einen Artikel verfasst, mit dem Titel: Schnell zunehmen in 2 Wochen. Bei einer konsequenten Ernährung kannst Du bereits in kürzester Zeit mehrere Kilogramm zunehmen. Nach ungefähr sechs Wochen habe ich ca. acht Kilo zugenommen.

HIIT (High-Intensity Interval Training):

Das HIIT ist besonders effektiv, um Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel in Gang zu bringen, aufgrund dessen, dass es kurze und intensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen kombiniert. Obwohl HIIT-Sportübungen in äußerst kurzer Zeit vorgenommen werden, erzielen sie dennoch wichtige gesundheitliche Vorteile für den körperlichen Organismus.

Die konstante Ausführung von Bewegung und Sportübungen lernt der Körper, Energie effizienter zu nutzen und die Prozesse des Stoffwechsels zu verbessern. Des Weiteren verbessert sich das Wohlbefinden, die allgemeine Gesundheit, die Durchblutung und den Sauerstofftransport zu den Zellen.

Meine persönliche Meinung zum High-Intensity Interval Training

Tatsächlich bin ich ein Anhänger des HIIT. Denn ehrlich gesagt habe ich keine große Lust und Motivation täglich stundenlang Sport zu treiben. Dass mir Sport bei Morbus Crohn gesundheitliche Vorteile bringt, davon habe ich schon oft berichtet. Um am Ball zu bleiben und nachlässig zu werden, setze ich auf HIIT-Übungen, die nicht sonderlich viel Zeit in Anspruch nehmen, aber dennoch spürbare Verbesserungen realisieren.

Sport Stoffwechsel Training
Mit dem Battle Rock kannst Du effektiv Deine Ausdauer trainieren und steigern. Studien aus Kanada ergaben, dass die körperliche Ausdauer bei regelmäßiger Anwendung um über 30 % steigen kann. Ein weiterer gewünschter Nebeneffekt für viele Sportler ist, dass die Übung beim Abnehmen hilft.

Je nachdem, wie es mich umtreibt, betätige ich mich täglich mit zehn bis vierzig Minuten Sport. Eher befinde ich mich näher an den zehn Minuten als an den vierzig. Liegestützen und Klimmzüge bereiten mir Spaß und etwas Hantelsport betreibe ich auch. Vor wenigen Tagen habe ich mir ein Battle Rope gekauft. Das sind Seile, die erwiesenermaßen die Ausdauer erhöhen und Dich ganz schön zum Schwitzen bringen. Genau genommen ist das ein schweres Seil, mit dem man mit schwingenden Bewegungen die Rumpfmuskulatur trainiert.

Autor
Manuel Raff
Ich heiße Manuel Raff, bin am 16.08.1994 geboren und bin ein überzeugter Cannabis-Patient, -Aktivist und -Autor und Gründer von Heal Nature. Meine ersten Artikel schrieb ich einmal für das Hanf- und auch fürs Highway-Magazin. An hilfreichen Blogs und Meinungsartikeln zu schreiben, bereitet mir Spaß und Freude. Vor allem, wenn ich Gleichgesinnten und schwerkranken Menschen damit helfen kann. Gut verträgliche Rezeptideen und Artikel rund um die Themenspektren Cannabis, Morbus Crohn, Ernährung und meinen Selbstversuche, wie zum Beispiel die Stuhltransplantation, findest Du im Blog unter der Manuel Raff Rubrik.
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