Ein gesunder Stoffwechsel ist für ein ausgeprägtes, konstantes Energielevel und ein ausgeglichenes Wohlbefinden durchaus entscheidend. Durch unterschiedlichste Methoden können wir unseren Stoffwechsel auf natürliche Weise optimieren. Neben ein paar gesunden Lebensmitteln gibt es noch andere Tipps, die man beachten kann. Du wirst verwundert sein, dass es keine teuren und synthetischen Pülverchen dafür braucht. Stattdessen können wir unser Wohlempfinden mit begrenztem Zeitaufwand, einer optimierten Ernährung, Ruhephasen im schönen Garten und speziellen Sportübungen positiv beeinflussen. Welche das genau sind, das schauen wir uns heute in diesem Artikel mal genauer an.
Einfach erklärt, umfasst der Stoffwechsel (Metabolismus) jegliche in unserem Körper biochemischen Vorgänge, die für den Erhalt unseres Lebens von Notwendigkeit sind. Ein effizienter und gesunder Stoffwechsel sorgt dafür, wichtige Nährstoffe in Energie umzuwandeln. Aber er unterstützt Deinen Körper auch bei der Stärkung des Immunsystems und der Regeneration der Zellen. Erwähnte Prozesse sind entscheidend, da sie die Grundlage für jegliche Funktionen des Körpers sind. Angefangen von der Atmung bis zu einer funktionierenden Verdauung und der optimalen Ressourcenverwendung Deines Körpers.
Eine funktionierende Stoffwechsel Formel setzt auf eine gesunde Balance aus Kalorienverbrauch und -zufuhr. Aber selbstverständlich ist auch die Qualität der vom Körper absorbierenden Nährstoffe von entscheidender Bedeutung. Es ist also nicht nur wichtig, wie viel Kalorien Du zu dir nimmst, sondern auch woher Du sie beziehst und in welcher Qualität. Um optimal zu funktionieren und die Prozesse des Stoffwechsels bei Laune zu halten, benötigt unser Körper eine Vielzahl verschiedenster Mineralstoffe und Vitamine.
Sollte Dein Vitamin und Nährstoffhaushalt nicht entsprechend gedeckt sein, dann kann das Stoffwechselstörungen hervorrufen, was wiederum zu einer niedrigeren Lebensqualität, Schlappheit, Antriebslosigkeit, aber auch zu ernsthaften Krankheiten führen kann. Ein abwechslungsreiche, ausgewogene und vitaminreiche Ernährung ist daher für einen bewussten und gesunden Lebensstil unumgänglich. Zwar nicht 10 Lebensmittel für einen gesunden Darm, aber viele andere besprechen wir nun folgend:
Neben der Ernährung nimmt selbstverständlich auch körperliche Aktivität in Form von Sport eine Schlüsselposition in der Optimierung des Stoffwechsels ein. Folgende Sportübungen solltest Du dir unbedingt mit mir gemeinsam anschauen und in Betracht ziehen sie in Deinen Alltag mit einzubauen.
Die körperliche Ausdauer beanspruchenden Sportübungen, wie zum Beispiel Joggen, Radfahren und Schwimmen erhöhen nicht nur den Kalorienverbrauch, was für viele Menschen durchaus interessant, gesund und von Vorteil ist. Auch die kardiovaskuläre Gesundheit wird mit Ausdauersport verbessert. Durch Ausdauerübungen kannst Du nebenbei den Blutzuckerspiegel regulieren und Deinen Stoffwechsel optimieren.
Ich selbst schwimme total gerne und merke bei bewussten Schwimmübungen, wie wohltuend es für meine körperliche und mentale Gesundheit ist.
Doch nicht nur das Ausdauertraining verbessert und erhöht die Kalorienverbrennung und den gesunden Stoffwechsel. Der Aufbau von Muskelmasse mit Hilfe von Kraftsportübungen, die die Muskeln fordern erzielt einen ähnlichen Effekt. Übungen wie zum Beispiel Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Liegestützen erweisen sich als besonders effektiv. Falls Du übrigens gerade nicht abnehmen willst, sondern Gewicht zusätzlich brauchst, habe ich hier einen Artikel verfasst, mit dem Titel: Schnell zunehmen in 2 Wochen. Bei einer konsequenten Ernährung kannst Du bereits in kürzester Zeit mehrere Kilogramm zunehmen. Nach ungefähr sechs Wochen habe ich ca. acht Kilo zugenommen.
Das HIIT ist besonders effektiv, um Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel in Gang zu bringen, aufgrund dessen, dass es kurze und intensive Belastungsphasen mit Erholungsphasen kombiniert. Obwohl HIIT-Sportübungen in äußerst kurzer Zeit vorgenommen werden, erzielen sie dennoch wichtige gesundheitliche Vorteile für den körperlichen Organismus.
Die konstante Ausführung von Bewegung und Sportübungen lernt der Körper, Energie effizienter zu nutzen und die Prozesse des Stoffwechsels zu verbessern. Des Weiteren verbessert sich das Wohlbefinden, die allgemeine Gesundheit, die Durchblutung und den Sauerstofftransport zu den Zellen.
Tatsächlich bin ich ein Anhänger des HIIT. Denn ehrlich gesagt habe ich keine große Lust und Motivation täglich stundenlang Sport zu treiben. Dass mir Sport bei Morbus Crohn gesundheitliche Vorteile bringt, davon habe ich schon oft berichtet. Um am Ball zu bleiben und nachlässig zu werden, setze ich auf HIIT-Übungen, die nicht sonderlich viel Zeit in Anspruch nehmen, aber dennoch spürbare Verbesserungen realisieren.
Je nachdem, wie es mich umtreibt, betätige ich mich täglich mit zehn bis vierzig Minuten Sport. Eher befinde ich mich näher an den zehn Minuten als an den vierzig. Liegestützen und Klimmzüge bereiten mir Spaß und etwas Hantelsport betreibe ich auch. Vor wenigen Tagen habe ich mir ein Battle Rope gekauft. Das sind Seile, die erwiesenermaßen die Ausdauer erhöhen und Dich ganz schön zum Schwitzen bringen. Genau genommen ist das ein schweres Seil, mit dem man mit schwingenden Bewegungen die Rumpfmuskulatur trainiert.
